스트레스

현대를 사는 사람들에게 스트레스라는 말은 이제 초등학생들도 쉽게 얘기할 정도로 자연스러운 단어가 되어버렸다.
좋은 스트레스, 나쁜 스트레스라고 얘기는 하지만 요즘처럼 정보의 홍수에 파묻혀 사는 사람들은 항상 정신과 심신이 전 가동되어 돌아가고 있는 기계처럼 혹사당하고 있다.
그러다 보니 항상 긴장 속에 살아가게 되어 원인을 할 수 없는 피로감이 몸에 누적되어있기 마련이다.
그러한 누적된 피로감이 지속되다보면 사고력도 저하되고 나른해지며 의욕도 사라지게 되어 만성적 피로 상태를 호소하게 된다.

1) 스트레스란

스트레스란 생명체가 어떤 종류이건 자극을 받은 상태를 말한다.
날씨가 추운 것, 시끄러운 것, 대학입시 실패, 부부 불화, 성적 욕구불만, 시집살이, 돈 떼이는 것, 사업실패, 승진탈락, 가난 등이 모두 스트레스이다.

스트레스, 즉 자극을 받으면 우리의 몸과 마음은 경계상태로 들어가며 이어서 그에 대항하는 '투쟁상태'로 들어가고 그 결과 '피로상태'가 된다. 스트레스가 장기화하면 경계, 투쟁, 피로상태가 오래 끌게 되며, 누적되어 결국 인체가 부담을 이기지 못해 고장이 나버린다.
스트레스와의 투쟁에서 이기면 만족스러운 피곤감, 나른감 등 긍정적인 감정을 느끼겠지만 그래도 몸과 마음은 시달린 상태인 것이다. 투쟁에 지면 불안, 고통 즉 부정적 감정을 느끼고 몸은 더욱 시달린 상태가 된다.
자연환경에서 오는 스트레스보다 인간관계, 사회관계에서 오는 인간적인 그리고 악성인 감정문제가 훨씬 고통스러운 스트레스가 된다.

2) 스트레스와 관련되는 신체질환

3) 스트레스와 긴장 정도 점검표

최대점수 = 18 점수 합계 ()
각 항목의 점수를 모두 합산해보십시오. 아래의 표는 당신의 긴장수준을 나타내는 것입니다. 물론 이것은 절대적인 것은 아닙니다.
그러나 심각한 긴장은 스트레스가 되고 건강을 해칠 수 있습니다.

4) 치료 및 예방

예방을 위해서는 첫째, 적당히 자고 휴식을 취하며, 둘째 적당한 운동을 꾸준히 하며, 셋째 건강한 식사습관을 익히는 것이다.
상기한 세 가지 수면, 운동, 영양이 잘 조화가 되면 스트레스에 대항할 수 있는 힘이 생긴다.
스트레스를 예방하는 것은 다른 질병에 대한 저항력도 증가시키는 길이 된다.

치료적으로 도움이 되는 방법으로는 심호흡과 근육이완 요법을 들 수가 있다.
심호흡을 하는 방법은 숨을 들이쉴 때 배를 앞으로 불룩 내밀고, 숨을 내쉴 때 배를 안으로 집어 놓는 식으로 하면 된다. 깊고 규칙적으로 호흡을 하면서 심호흡에 따른 신체적 변화에 주목해야 한다.
숨을 들이 쉬고 (하나, 둘, 셋, 넷) 숨을 참고 (하나, 둘, 셋, 넷) 숨을 천천히 내쉽니다.(하나, 둘, 셋, 넷, 다섯, 여섯, 일곱, 여덟). 심호흡이 처음에는 쉽지 않지만 계속하게 되면 익숙해져서 간단하면서도 깊이 이완을 할 수 있는 효과적인 방법을 습득하게 되는 것이므로 끈기 있게 해보기 바란다.

근육이완법은 병원에 문의하면 자세한 내용을 알 수 있다. 스트레스가 심각한 수준에서는 정신과적 약물을 병행하면서 상기한 심호흡과 점진적 근육이완법을 병행하면 훨씬 좋다.